분류 전체보기25 식물성 단백질 (권장량, 식재료, 분산 섭취) 우리 몸이 한 번에 흡수할 수 있는 단백질은 약 20~30g에 불과합니다. 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 좀 허탈했습니다. 닭가슴살을 하루 세 끼 억지로 입에 넣던 제 지인의 모습이 떠올랐거든요. 많이 먹는다고 다 쓰이는 게 아니었던 겁니다.단백질 권장량, 숫자보다 중요한 타이밍단백질 권장량은 생각보다 구체적입니다. 보건복지부의 2025 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 일반 성인은 체중 1kg당 0.8~1.0g, 근력 운동을 병행하는 사람은 1.2~1.5g, 노년층은 근감소증 예방을 위해 1.2g 이상을 권장합니다(출처: 보건복지부). 여기서 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 점진적으로 줄어드는 현상으로, 낙상이나 대사 질환으로 이어질 수 있어 노년기 영양 관리에서 핵심 과제로 꼽힙니다.그.. 2026. 4. 17. 유산균 효과 (복용 시간, 균주 선택, 장 건강) 매일 챙겨 먹는 유산균, 혹시 제대로 된 시간에 드시고 계신가요? 저도 오랫동안 유산균을 먹으면서 효과를 잘 모르겠다 싶었던 때가 있었는데, 알고 보니 문제는 성분이 아니라 '언제 먹느냐'였습니다. 좋은 균주를 골랐어도 복용 시간 하나가 모든 것을 바꿀 수 있습니다.유산균이 효과 없다면, 혹시 이 시간에 드시진 않으셨나요가까운 지인 중에 이른바 '유리 장'을 가진 분이 있었습니다. 조금만 스트레스를 받거나 기름진 음식을 먹으면 바로 배에 가스가 차고, 중요한 회의 중에도 배에서 나는 소리 때문에 진땀을 흘리던 분이었죠. 비싼 해외 직구 유산균부터 맞춤형 제품까지 갖가지를 바꿔가며 먹어봤지만 달라지는 건 없었습니다. "저는 유산균도 안 맞나봐요"라며 체념하듯 말할 때, 저는 그분이 유산균을 언제 먹는지부터.. 2026. 4. 16. 마그네슘 결핍 (결핍 신호, 천연 식재료, 식단 습관) 저도 처음엔 눈 밑이 파르르 떨릴 때마다 그냥 "좀 피곤한가 보다" 하고 넘겼습니다. 그런데 가까운 지인이 반년 넘게 같은 증상으로 고생하다가 식단 하나 바꾼 것으로 말끔히 해결되는 걸 보고 나서야, 그게 단순한 피로 신호가 아닐 수 있다는 걸 깨달았습니다. 우리 몸이 보내는 마그네슘 결핍 신호, 생각보다 훨씬 다양하고 가볍게 넘기기 쉽습니다.몸이 보내는 마그네슘 결핍 신호제 지인은 야근이 잦은 직장인이었습니다. 어느 날부터 왼쪽 눈 밑이 수시로 떨리기 시작했는데, 처음에는 커피를 한 잔 더 마시면 낫겠지 싶었다고 했습니다. 그런데 커피를 늘릴수록 떨림은 오히려 심해졌고, 결국 가슴 두근거림까지 더해져서 오후에는 업무에 집중하기가 어려울 지경이 됐다더군요.직접 겪어보니 알게 되는 건데, 이런 증상들이 전.. 2026. 4. 16. 비타민 D 부족 (결핍 증상, 권장 섭취량, 복용법) 충분히 자도 아침에 몸이 무거운 분들이라면, 비타민 D 수치를 한 번쯤 의심해볼 필요가 있습니다. 저도 건강검진에서 비타민 D 부족 판정을 받고 나서야 그 중요성을 실감했습니다. 단순히 피곤한 줄만 알았는데, 원인이 따로 있었던 겁니다. 비타민 D 결핍 증상부터 권장 섭취량, 올바른 복용법까지 제 경험을 섞어 풀어보겠습니다.결핍 증상, 그냥 피곤한 게 아닐 수 있습니다제 지인 이야기를 먼저 꺼내야 할 것 같습니다. 그분은 몇 년째 "몸이 천근만근이다"라는 말을 입에 달고 살았습니다. 한의원에서 보약도 지어 먹었고, 피로 회복제도 이것저것 써봤지만 별다른 차도가 없었습니다. 그냥 바쁜 직장인이라면 다 그런 거라고 스스로를 납득시키며 지냈죠.그러다 정기 건강검진에서 혈중 25-히드록시비타민 D(25-OH V.. 2026. 4. 15. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
